Por Joana Elizabeth Salinas, Psicopedagoga especializada en salud laboral y Co ccreadora de los podcast Empareja2.<\/p>\n
La depresi\u00f3n es uno de los efectos secundarios m\u00e1s visibles que Covid-19 desencaden\u00f3 a nivel mundial en la salud mental.<\/p>\n
Ante esto, se popularizaron infinidad de autorecetas para paliar el des\u00e1nimo, fatiga y tristeza. Uno de los m\u00e1s populares fue imaginar desarrollar actividades l\u00fadicas diversas como estar en la playa o abrazar a un amigo. Sorpresivamente, esos remedios no dieron resultados. Incluso, aumento la lista de actividades consideradas adversas.<\/p>\n
S\u00ed. So\u00f1ar con pasatiempos agradables mientras se est\u00e1 de mal humor, estresado o triste tiene un efecto parad\u00f3jico: hace que sea menos probable que realmente quiera hacerlos.<\/p>\n
Cuanto m\u00e1s se intente imaginar participar en una actividad agradable, cuando se experimenta un estado de \u00e1nimo negativo, menos probable es que quieras participar en esa acci\u00f3n l\u00fadica. El problema se deriva del desaf\u00edo cognitivo de reconciliar un pensamiento positivo con la experiencia mental y f\u00edsica de un estado de \u00e1nimo agrio.<\/p>\n
La mente humana est\u00e1 orientada a ser cognitivamente eficiente, por lo que si las cosas son f\u00e1ciles de procesar, tienden a gustarnos m\u00e1s. Lo contrario tambi\u00e9n es cierto: cuando las cosas son dif\u00edciles de procesar, tendemos a resistirlas. En otras palabras, dado que es mentalmente agotador imaginar un paseo al atardecer mientras nos sentimos deprimidos, solo desestimamos la idea.<\/p>\n
Ahora, \u00bfes com\u00fan imaginar una actividad agradable para hacer frente a un mal humor? En una encuesta de 213 participantes en l\u00ednea, el 51% inform\u00f3 que usaba esta t\u00e1ctica, y el 23% asegur\u00f3 que era la forma en que m\u00e1s a menudo intentaban levantar el \u00e1nimo.<\/p>\n
Los psic\u00f3logos sociales saben desde hace tiempo que nuestras emociones y expresiones operan en t\u00e1ndem o de forma sincronizada. As\u00ed, los estados de \u00e1nimo dan forma a nuestras expresiones faciales y a la inversa. Sonre\u00edr anima y fruncir el ce\u00f1o catapulta el mal humor.<\/p>\n
Los investigadores sospecharon que este ciclo de retroalimentaci\u00f3n podr\u00eda funcionar cuando una persona de mal humor imagina una actividad agradable, algo que normalmente provocar\u00eda una sonrisa. Pero es dif\u00edcil para el cerebro imaginar algo edificante mientras nuestra caras y estado de \u00e1nimo son negativos, as\u00ed la actividad agradable se vuelve menos atractiva, o incluso repulsiva.<\/p>\n
Sin embargo, si se alienta a las personas a sonre\u00edr aunque est\u00e9n de mal humor mientras imaginan una actividad agradable, imaginar algo positivo puede no sentirse tan extra\u00f1o.<\/p>\n
Ahora, al centrarse en el resultado de la actividad l\u00fadica, en lugar del proceso de hacerlo, aumentan las posibilidades de sentirse bien. Conviene entonces simular el resultado.<\/p>\n
Sin embargo, hay un consejo infalible: dejar de imaginar actividades l\u00fadicas y salir y hacerlas.<\/p>\n
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