Por Joana Elizabeth Salinas, directora de Recursos Humanos de Coperva<\/p>\n
Existe una enfermedad en el trabajo de la que pocos logran mencionarla. Genera reducci\u00f3n de productividad, descenso en la calidad de vida, problemas de salud f\u00edsica y\/o mental (enfermedades), trastornos de depresi\u00f3n y ansiedad, problemas familiares y riesgos de alcoholismo y otras adicciones.
\nEs estr\u00e9s laboral.<\/p>\n
Ahora, a pesar de que el estr\u00e9s y la ansiedad fueron los principales padecimientos experimentados por los trabajadores en el segundo a\u00f1o de pandemia, 60% de quienes los presentaron jam\u00e1s lo externaron a su empleador.<\/p>\n
En el estudio “Salud mental y empleo en M\u00e9xico”, se se\u00f1ala que el estr\u00e9s estuvo asociado al riesgo de contagio, a quedarse sin empleo y a las dificultades financieras.<\/p>\n
La encuesta se aplic\u00f3 a 427 personas, de las cuales 80% refiri\u00f3 que sufri\u00f3 estr\u00e9s laboral en el \u00faltimo a\u00f1o, 57% sinti\u00f3 ansiedad y 42% padeci\u00f3 desmotivaci\u00f3n y ansiedad.<\/p>\n
Seg\u00fan el estudio, 40% de los trabajadores demandaron ayuda por estr\u00e9s laboral, pero la mayor\u00eda de las compa\u00f1\u00edas no disponen de profesionales en la materia.<\/p>\n
De acuerdo con el Instituto Mexicano del Seguro Social el 75% de los mexicanos padece fatiga por estr\u00e9s laboral, con lo que supera a pa\u00edses como China y Estados Unidos.<\/p>\n
El estr\u00e9s laboral es la respuesta que se tiene ante la sobrecarga de trabajo, conflictos con el jefe o compa\u00f1eros de trabajo, pocas oportunidades de promoci\u00f3n o al no tener control sobre las decisiones en el trabajo. Con la pandemia del Covid-19, se extralimitaron las exigencias y condiciones de trabajo. Se labor\u00f3 en ambientes altamente hostiles e impredecibles.<\/p>\n
Parad\u00f3jicamente, existi\u00f3 un gran silencio al respecto, tanto de las v\u00edctimas como por parte de las organizaciones.<\/p>\n
Nos ensimismamos en condiciones de peligro e incertidumbre, de esfuerzos tit\u00e1nicos por preservar el mercado y adem\u00e1s con el estigma de no externar lo que padec\u00edamos.<\/p>\n
Ahora, a pesar de que es algo muy com\u00fan pocas personas lo toman en serio.
\nEstas son algunas de las principales causas de estr\u00e9s laboral y c\u00f3mo pueden combatirse:<\/p>\n
Aumento de la responsabilidad: Las tareas adicionales son estresantes. Conviene no comprometerse en exceso y aprende a decir \u201cno\u201d.<\/p>\n
Satisfacci\u00f3n y desempe\u00f1o laboral: Si el trabajo no es significativo o no genera satisfacci\u00f3n, resultar\u00e1 estresante.<\/p>\n
Tambi\u00e9n el sentirse inseguro acerca del desempe\u00f1o laboral es una de las fuentes principales de estr\u00e9s para muchas personas.<\/p>\n
Relaciones problem\u00e1ticas: La tensi\u00f3n en el empleo proviene de una comunicaci\u00f3n deficiente. No poder hablar acerca de nuestras necesidades, inquietudes y frustraciones puede generar estr\u00e9s.<\/p>\n
Un ant\u00eddoto eficaz contra el estr\u00e9s laboral es la comunicaci\u00f3n abierta acerca de los problemas que se presentan en el d\u00eda a d\u00eda, porque a partir de ellas se generan proyectos personales y organizacionales m\u00e1s saludables.<\/p>\n
Aceptar la ayuda de tus compa\u00f1eros de trabajo o de tu familia mejora el manejo de estr\u00e9s. Si contin\u00faas sinti\u00e9ndote sobrepasado por el estr\u00e9s, quiz\u00e1s debas considerar renunciar o cambiar de empleo.<\/p>\n
Ya estoy estresado, \u00bfqu\u00e9 puedo hacer?<\/p>\n
Si est\u00e1s en tu trabajo y te sientes muy estresado, hay una t\u00e9cnica de mindfulness que te puede ayudar:<\/p>\n
5-4-3-2-1, T\u00e9cnica de mindfulness.<\/p>\n
5. Mira a tu alrededor y nombra 5 cosas que veas. Por ejemplo la l\u00e1mpara, la ventana, una taza, la alfombra, la computadora.
\n4. Conc\u00e9ntrate en 4 cosas que puedas o\u00edr. M\u00fasica a lo lejos, la sirena de una ambulancia en la calle, un televisor encendido o hasta el ruido del aire acondicionado.
\n3. Encuentra 3 cosas que puedas sentir, o que puedas tocar en ese momento. La silla sobre la que te sientas, el suelo que pisas, un anillo.
\n2. Ahora debes encontrar dos cosas que puedas oler. Huele tu mu\u00f1eca y perfume, destapa una pluma y huele la tinta o tu ropa.
\n1. Por \u00faltimo es pensar en una cosa que puedas saborear. El sabor de menta en tu boca.<\/p>\n
Esta t\u00e9cnica es muy \u00fatil para calmar la mente, enfocarse en otro lado y lograr que los pensamientos negativos paren.<\/p>\n
Vale la pena empezar a preocuparse por uno mismo, presta atenci\u00f3n a las se\u00f1ales o actividades que te generen altos niveles de estr\u00e9s. Aseg\u00farate de estar tomando las medidas necesarias, y sigue esta sencilla t\u00e9cnica de mindfulness para mejorar tu vida laboral y personal.<\/p>\n
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