La temporada navide\u00f1a est\u00e1 aqu\u00ed, lo que significa que probablemente ya est\u00e9s haciendo planes para comer, beber y divertirte. Pero, en una temporada que dura m\u00e1s de un mes, es f\u00e1cil pasarse de la raya.<\/p>\n
Prueba estos consejos para tomar decisiones saludables en esta temporada navide\u00f1a, sin sentir que te est\u00e1s perdiendo las festividades.<\/p>\n
Evita la necesidad de comer en exceso
\nLas fiestas tienden a interrumpir nuestras rutinas, lo que puede prepararnos para h\u00e1bitos alimenticios poco saludables. Kari Kooi, nutri\u00f3loga del Hospital Houston Methodist, recomienda usar estos consejos para mantener tu dieta en el buen camino durante las fiestas navide\u00f1as.<\/p>\n
\u2022 Date un capricho, pero no te excedas. Mant\u00e9n las porciones bajo control limitando los carbohidratos a una cuarta parte de tu plato y comiendo primero las prote\u00ednas y las verduras, ya que pueden ayudarte a sentirte lleno por m\u00e1s tiempo. Y no olvides comer a un ritmo relajado, para que tengas m\u00e1s posibilidades de detenerte cuando est\u00e9 lleno sin limpiar el plato antes.<\/p>\n
\u2022 Prioriza el compa\u00f1erismo sobre la comida. Recuerda, \u00a1la conversaci\u00f3n no tiene calor\u00edas! Trata de hacer de las fiestas un momento para concentrarte en la familia y los amigos, en lugar de solo comer y beber.<\/p>\n
\u2022 Descansa un poco. Dormir lo suficiente ayuda a mejorar el control de los impulsos con la elecci\u00f3n de alimentos y disminuye los antojos. Aunque est\u00e9s m\u00e1s ocupado, trata de dormir al menos siete horas por noche.<\/p>\n
T\u00f3mate un tiempo para moverte
\nLa temporada navide\u00f1a dura m\u00e1s de un mes y los d\u00edas se llenan r\u00e1pidamente de compromisos y compras navide\u00f1as pero no debe ser motivo para no ejercitarse.<\/p>\n
\u00abHacer ejercicio durante las vacaciones puede ser un desaf\u00edo. Sin embargo, se puede hacer si lo divides en solo 30 minutos al d\u00eda y te enfocas en asegurarte de que sea efectivo\u00bb, explica Kristin Salinas, entrenadora atl\u00e9tica de Hospital Houston Methodist.<\/p>\n
Salinas dice que un entrenamiento efectivo es aquel en el que pasas tiempo en tu zona de frecuencia card\u00edaca objetivo, que es del 50 al 85% de tu frecuencia card\u00edaca m\u00e1xima.<\/p>\n
Calcula tu frecuencia card\u00edaca m\u00e1xima restando tu edad a 220.
\nPor ejemplo, la zona de frecuencia card\u00edaca objetivo de una persona de 40 a\u00f1os es de 90 a 153 latidos por minuto.<\/p>\n
\u00abHay muchas maneras de encajar los tipos de actividad moderada o vigorosa que pueden elevar tu ritmo card\u00edaco\u00bb, explica Salinas. \u00abLa actividad moderada puede ser cualquier cosa, desde caminar, nadar o andar en bicicleta, mientras que la actividad vigorosa incluye correr o entrenar fuerza\u00bb.<\/p>\n
No dejes que tu salud mental pase a un segundo plano
\nMantenerse feliz durante la temporada navide\u00f1a no siempre es tan f\u00e1cil como parece.<\/p>\n
\u00abHay muchos aspectos de la temporada navide\u00f1a que pueden aumentar los niveles de estr\u00e9s de las personas\u00bb, advierte el Dr. William Orme, psic\u00f3logo del Hospital Houston Methodist. \u00abLas tareas y responsabilidades adicionales, los conflictos familiares y la comparaci\u00f3n con las vacaciones pasadas o con los regalos, son algunas de las razones por las que las personas se sentir\u00e1n sobrecargadas o agobiadas\u00bb.<\/p>\n
Mant\u00e9n tus vacaciones lo menos estresantes posible siguiendo estos consejos:<\/p>\n
\u2022 S\u00e9 flexible. Esperar la perfecci\u00f3n durante la temporada navide\u00f1a no es realista y puede provocar estr\u00e9s y decepci\u00f3n innecesarios. Aseg\u00farate de darte cierta flexibilidad para lidiar con los problemas que puedan surgir.<\/p>\n
\u2022 No tengas miedo de decir \u2018no\u2019. Si las festividades navide\u00f1as comienzan a sentirse como obligaciones, no tengas miedo de rechazar invitaciones o solicitudes de ayuda. Est\u00e1 bien cambiar tu \u2018s\u00ed\u2019 por un \u2018no\u2019.<\/p>\n
\u2022 Cu\u00eddate a ti tambi\u00e9n. Es f\u00e1cil poner las necesidades de los dem\u00e1s por encima de las tuyas durante las fiestas. Pero aseg\u00farate de que tambi\u00e9n est\u00e1s practicando cuidarte a ti mismo. Cons\u00faltate con frecuencia y considera preguntarte: \u00bfEstoy demasiado estresado? Si la respuesta es s\u00ed, t\u00f3mate un tiempo para un descanso y descansar, medita, respira.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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